Les 15 aliments pour rééquilibrer tes hormones naturellement

Fatigue, SPM, règles douloureuses, acné hormonale, humeur en montagnes russes… Si tu te reconnais dans ces symptômes, sache qu’ils ne sont pas une fatalité.

Tes hormones ont besoin d’attention, et ton assiette est l’un des moyens les plus puissants pour leur redonner de l’équilibre.

Dans cet article, on va passer en revue 15 aliments essentiels pour rééquilibrer tes hormones naturellement — et à la fin, je te présente ma cure de seed cycling Aleeya Wellness, une méthode simple et naturelle que j’ai créée pour t’aider à soutenir ton cycle hormonal sans prise de tête.

🌿 Pourquoi ton alimentation influence directement tes hormones

 

Nos hormones sont les messagères de notre corps : elles régulent l’humeur, la digestion, le sommeil, la libido, la peau…

Mais leur équilibre dépend directement de ce que tu manges.

Certaines carences, un excès de sucre ou un foie surchargé peuvent totalement dérégler leur fonctionnement.

👉 En apportant les bons nutriments — acides gras, fibres, vitamines, minéraux, antioxydants — tu aides ton corps à produire, transformer et éliminer les hormones de façon fluide.

🥑 Les 15 aliments pour rééquilibrer tes hormones naturellement

 

1. Les graines de lin

Riches en lignanes (des phytoestrogènes naturels), elles aident à réguler les œstrogènes et soutiennent la santé du foie.

💡 Astuce : opte toujours pour du lin moulu à froid pour profiter de tous ses bienfaits.

2. Les graines de courge

Elles regorgent de zinc, un minéral essentiel à la production hormonale et à la santé de la peau.

💡 Idéales pendant la première partie du cycle.

3. Les graines de tournesol

Source de vitamine E et de sélénium, elles soutiennent la production de progestérone et réduisent les symptômes du SPM.

4. Les graines de sésame

Riche en lignanes et en zinc, parfaites pour équilibrer la phase lutéale (après l’ovulation).

5. Les poissons gras (saumon, maquereau, sardines)

Riches en oméga-3, ils réduisent l’inflammation et aident à stabiliser les hormones du stress comme le cortisol.

6. L’avocat

Source de bons gras et de vitamine B6, il favorise la production de progestérone et régule la glycémie.

7. Les légumes crucifères (brocoli, chou, chou-fleur..)

Ils contiennent du sulforaphane, un composé qui aide le foie à éliminer les excès d’œstrogènes.

8. Les légumes à feuilles vertes (épinards, blettes, roquette)

Riche en magnésium, fer et chlorophylle, ils soutiennent la détox hormonale et réduisent le stress.

9. Les baies (myrtilles, framboises, mûres, fraises)

Antioxydantes et riches en fibres, elles limitent les pics de glycémie et protègent les ovaires du stress oxydatif.

10. Les céréales complètes (avoine, quinoa, sarrasin, riz complet)

Elles stabilisent la glycémie, améliorent la sensibilité à l’insuline et préviennent les déséquilibres hormonaux liés au sucre.

11. Les noix et amandes

Apportent du magnésium et de bons lipides, essentiels à la production hormonale et à la gestion du stress.

12. Les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots rouges)

Elles apportent des protéines végétales et des fibres pour nourrir ton microbiote et réguler les œstrogènes.

13. Les œufs

Source de cholestérol de bonne qualité, ils fournissent la base nécessaire à la fabrication de toutes les hormones.

14. Le thé vert / matcha

Il soutient le foie et améliore la sensibilité à l’insuline grâce à ses antioxydants naturels.

15. Les aliments fermentés (yaourt nature, kéfir, choucroute, kombucha)

Ils renforcent ton microbiote intestinal, un acteur clé dans la régulation hormonale.

🔄 Et si tu veux aller plus loin : découvre le seed cycling

 

Ces 15 aliments sont une excellente base, mais si tu veux soutenir ton cycle de manière ciblée, le seed cycling est une méthode simple et efficace.

Le principe ?

Consommer des graines spécifiques à chaque phase de ton cycle pour soutenir naturellement tes œstrogènes et ta progestérone.

C’est exactement ce que propose ma cure Aleeya Wellness

💛 La cure de seed cycling Aleeya Wellness

J’ai créé cette cure pour simplifier la vie des femmes qui veulent rééquilibrer leurs hormones sans passer des heures à moudre, doser et préparer leurs graines.

Chaque cure contient deux mélanges :

• Phase 1 (jours 1 à 14) : graines de lin, courge et chanvre → pour soutenir la production d’œstrogènes et nourrir le foie.
• Phase 2 (jours 15 à 28) : graines de sésame, tournesol et chanvre → pour favoriser la progestérone et apaiser le SPM.

Tout est moulu à froid, pour préserver les nutriments et garantir une absorption optimale.

Tu n’as plus qu’à ajouter une cuillère à soupe par jour dans ton petit-déjeuner, ton smoothie ou ton yaourt.

Résultat :

🌿 un cycle plus régulier

🌿 des règles moins douloureuses

🌿 une peau plus nette

🌿 une énergie plus stable

C’est une méthode 100 % naturelle, testée et approuvée par des centaines de femmes.

 

💬 En résumé

👉 Ton équilibre hormonal passe avant tout par ton alimentation.

👉 Les 15 aliments présentés ici sont une base solide pour nourrir tes glandes hormonales, soutenir ton foie et stabiliser ta glycémie.

👉 Et si tu veux aller plus loin, ma cure de seed cycling Aleeya Wellness t’apporte tous les bienfaits des graines, déjà moulues, prêtes à l’emploi, et parfaitement dosées selon les phases de ton cycle.

Découvre la cure dès maintenant en cliquant ici. 

C’est simple, naturel et tellement efficace pour reprendre le contrôle de ton cycle 🌸