L’importance des fibres dans ton alimentation

Pourquoi les fibres sont indispensables

 

Les fibres jouent un rôle clé dans la santé :

• elles améliorent le transit,
• réduisent le cholestérol,
• régulent la glycémie,
• favorisent la satiété,
• et nourrissent le microbiote intestinal.

 

Un apport quotidien de 30 g de fibres est associé à une réduction de 25 % du risque de diabète de type 2. Pourtant, les Français en consomment bien trop peu.

 

Les Français, grands carencés en fibres

 

• Moyenne actuelle : 17,5 g/jour (18,9 g pour les hommes, 16,1 g pour les femmes).
• Recommandation : 25 à 30 g/jour minimum.
• Seuls 13 % des adultes atteignent ce seuil, et seulement 8 % des femmes.

 

👉 Autrement dit, la majorité de la population est en carence de fibres.

Les aliments les plus riches en fibres (par 100 g)

 

Voici les champions des fibres à intégrer dans ton quotidien :

• Son de maïs : 79 g
• Son de blé : 43 g
• Graines de lin : 27 g
• Amandes : 15 g
• Lentilles cuites : 8 g
• Haricots blancs : 8 g
• Pois chiches cuits : 7,5 g
• Framboises : 4,3 g
• Pomme avec peau : 2,4 g

Le seed cycling : une cure riche en fibres

 

Le seed cycling n’agit pas seulement sur les hormones : il est aussi très riche en fibres.

• Une dose quotidienne de 20 g de graines mixées apporte environ 6 g de fibres, soit déjà 25 % des besoins journaliers.
• Intégrées à un petit-déjeuner, elles permettent d’atteindre plus facilement les 30 g recommandés.

👉 Intègre-les dès maintenant à ta routine avec la cure prête à l’emploi Aleeya Wellness, pour gérer naturellement ton équilibre hormonal et tes apports en fibres : Je découvre la cure

Conclusion

 

Les fibres sont un allié santé indispensable… mais largement sous-consommé en France. Pour atteindre tes besoins, ajoute chaque jour : céréales complètes, légumineuses, fruits, légumes, oléagineux… et pense au seed cycling, qui combine équilibre hormonal et fibres en un seul geste simple.