Smoothie Choco-Banane
Un concentré de nutriments pour soutenir tes hormones, ton énergie et ton humeur.
🌸 Pourquoi ce smoothie est parfait pour la phase lutéale ?
Durant cette phase, le corps a besoin de :
- plus de magnésium pour apaiser les tensions et soutenir l’humeur,
- de bons glucides pour calmer les fringales et stabiliser la glycémie,
- de fibres et de graisses saines pour favoriser la digestion et l’élimination hormonale,
- et de nutriments qui soutiennent la progestérone, comme le zinc, les oméga-3, le fer et la vitamine B6.
Ce smoothie réunit tout ça… et il est délicieux !
Ingrédients (pour 1 grand verre) :
- 1 banane bien mûre (glucides + vitamine B6 pour l’humeur)
- 1 cuillère à soupe de cacao cru (riche en magnésium)
- 1 cuillère à soupe de mélange de graines Phase 2 Aleeya Wellness (fibres, zinc, oméga-3…)
- 1/2 cuillère à café de poudre de maca (adaptogène, soutien hormonal et énergie)
- 1 cuillère à soupe de graines de chia (oméga-3 + fibres)
- 1 cuillère à soupe de purée d’amande ou de noisette (bons gras + magnésium)
- 200 ml de lait de coco sans sucre (gras sains et texture onctueuse)
- 1 à 2 dattes dénoyautées si besoin de sucrer naturellement
- Une pincée de cannelle (stabilise la glycémie)
- Quelques glaçons (facultatif)
Préparation :
- Mets tous les ingrédients dans un blender.
- Mixe jusqu’à obtenir une texture bien lisse.
- Verse dans un verre, saupoudre éventuellement un peu de cacao ou de copeaux de chocolat noir 85 %.
Ce smoothie est idéal au goûter ou en petit-déjeuner, surtout si tu sens la fatigue, les fringales sucrées ou un moral en baisse en phase lutéale.