SOPK & Seed Cycling : ce que disent les études (et comment le faire simplement)
Le SOPK en deux mots
Le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) touche de nombreuses femmes et se manifeste souvent par des cycles irréguliers, des règles absentes ou longues, de l’acné, de la fatigue et parfois des difficultés à concevoir.
Ce déséquilibre hormonal est souvent lié à une résistance à l’insuline ou à une production désordonnée d’hormones, mais l’alimentation joue un rôle essentiel pour aider le corps à retrouver son équilibre.
Le seed cycling, c’est quoi ?
Le seed cycling est une méthode douce et 100 % naturelle qui consiste à consommer certaines graines à des moments précis du cycle pour soutenir les hormones féminines.
- Jours 1 à 14 (phase folliculaire) → graines de lin + graines de courge
- Jours 15 à 28 (phase lutéale) → graines de sésame + graines de tournesol
Ces graines sont riches en fibres, bons gras, lignanes, zinc et vitamine E, des nutriments qui favorisent un meilleur équilibre œstrogène / progestérone, soutiennent le foie, régulent la glycémie et calment l’inflammation.
L’étude clinique sur le Seed Cycling et le SOPK
1️⃣ Contexte
Jusqu’à récemment, les études s’étaient concentrées sur les effets individuels des graines (lin, sésame, etc.).
Mais une étude clinique menée en 2023 a enfin évalué la méthode complète du Seed Cycling chez des femmes atteintes du SOPK. C’est la première étude de ce type publiée dans une revue scientifique à comité de lecture.
2️⃣ Conditions de l’étude
- 90 femmes atteintes de SOPK, âgées de 18 à 35 ans
- Étude menée sur 12 semaines
- Répartition en 3 groupes :
- Régime équilibré (groupe contrôle)
- Régime + metformine (traitement de référence pour le SOPK)
-
Régime + seed cycling (consommation quotidienne de graines de lin, courge, sésame et tournesol, selon les phases du cycle)
3️⃣ Résultats
À la fin des 12 semaines, les femmes du groupe seed cycling ont montré :
- une amélioration des taux d’hormones (FSH, LH, ratio LH/FSH),
- une meilleure régularité du cycle,
- une amélioration du profil ovarien à l’échographie,
- et des résultats comparables, voire supérieurs à ceux du groupe metformine, sur certains marqueurs hormonaux.
Ces résultats confirment que le seed cycling peut être une approche naturelle complémentaire pour les femmes atteintes de SOPK.
🔗 Référence : Rasheed N. et al., Food Science & Nutrition, 2023 — “Comparative study of the effects of seed cycling on women with polycystic ovarian syndrome (PCOS)”
Ce que disent les études sur chaque graine
1) Graines de lin : les mieux documentées
Une étude menée sur 41 femmes SOPK pendant 12 semaines (30 g/jour) a montré :
- une meilleure sensibilité à l’insuline,
- une baisse des triglycérides,
- une réduction de l’inflammation,
- et une amélioration du profil hormonal.
🔗 Haidari F. et al., Nutrition Journal, 2020
Une étude plus récente (Frontiers in Endocrinology, 2025) a également observé une baisse du ratio LH/FSH, signe d’un cycle plus équilibré.
2) Graines de courge : la richesse en zinc
Le zinc joue un rôle crucial dans la production hormonale et le fonctionnement ovarien.
Plusieurs études montrent que les femmes atteintes de SOPK ont souvent un déficit en zinc, et qu’un meilleur apport aide à réguler les hormones et à réduire l’inflammation.
🔗 Yin J. et al., Frontiers in Endocrinology, 2020
3) Sésame et tournesol : un duo pour la phase lutéale
Ces graines sont riches en vitamine E et en lignanes, des antioxydants puissants qui soutiennent la phase lutéale, période clé après l’ovulation.
Les études montrent que la vitamine E favorise une meilleure progestérone naturelle et une phase lutéale plus stable, tout en soutenant la santé hormonale globale.
🔗 Mumford S.L. et al., 2015 — American Journal of Clinical Nutrition
Comment pratiquer le Seed Cycling au quotidien
- Phase 1 (J1–J14) : 1 à 2 cuillères à soupe de lin moulu + 1 à 2 cuillères à soupe de courge
- Phase 2 (J15–J28) : 1 à 2 cuillères à soupe de sésame + 1 à 2 cuillères à soupe de tournesol
💡 Si ton cycle est irrégulier ou plus long, garde 14 jours par phase.
💡 En cas d’aménorrhée, commence simplement par la phase 1 pendant 14 jours, puis enchaîne avec la phase 2 pendant 14 jours.
Tu peux les ajouter à un yaourt grec, un porridge, une salade ou un smoothie — l’essentiel, c’est la régularité.
Les effets que tu peux observer
Après 2 à 3 mois de pratique régulière :
- des cycles plus réguliers,
- une diminution du SPM et des douleurs,
- une meilleure énergie,
- une digestion plus stable,
- et une sensation de satiété plus durable.
Ces améliorations sont cohérentes avec les effets observés dans les études sur les graines, notamment celles sur le lin et la vitamine E.
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Sources principales
- Rasheed N. et al., Food Science & Nutrition, 2023 — Étude clinique sur le seed cycling et le SOPK
- Haidari F. et al., Nutrition Journal, 2020 — Flaxseed & SOPK
- Najdgholami Z. et al., Frontiers in Endocrinology, 2025 — Flaxseed & équilibre hormonal
- Yin J. et al., Frontiers in Endocrinology, 2020 — Zinc & SOPK
- Mumford S.L. et al., AJCN, 2015 — Vitamine E & progestérone
💬 Souviens-toi : ton corps n’est pas brisé. Il a simplement besoin qu’on lui redonne les bons signaux.
Et parfois, tout commence… par une graine 🌱