Libido féminine : comprendre ses fluctuations et agir naturellement

Si ta libido fait le yo-yo, tu n’es pas seule

Certaines semaines, ton désir est au top, d’autres… c’est le néant total. Tu te demandes si c’est toi qui as un problème ? Bonne nouvelle : non. La libido féminine est directement influencée par le cycle hormonal, et comprendre ce mécanisme change tout.

Dans cet article, je t’explique pourquoi ta libido varie au fil des phases de ton cycle, et comment l’alimentation (dont le seed cycling) peut être un vrai soutien naturel.

Pourquoi la libido varie au fil du cycle menstruel

Notre corps n’est pas programmé pour avoir le même désir tout le mois. Les hormones guident ces fluctuations :

• Phase menstruelle (jours 1 à 5 environ) : fatigue, douleurs, perte de sang… Pas étonnant que la libido soit en berne.
• Phase folliculaire (jours 6 à 13) : les œstrogènes augmentent → plus d’énergie, plus de confiance, désir qui revient doucement.
• Ovulation (jour 14 autour, selon ton cycle) : pic d’œstrogènes et de testostérone → c’est souvent le moment où le désir est au max. Ton corps est littéralement programmé pour être plus attirée et désirable.
• Phase lutéale (jours 15 à 28) : la progestérone prend le relais. Si elle est équilibrée, tu te sens plus détendue et connectée. Si elle est basse ou si le SPM s’installe, la libido peut redescendre vite.

👉 Visualise ça comme une courbe : en montée vers l’ovulation, en descente avant les règles.

Les facteurs qui amplifient ces variations

 

Au-delà des hormones, plusieurs éléments jouent sur ta libido :

• Le stress et la charge mentale : ils font grimper le cortisol, qui étouffe le désir.
• Le manque de sommeil : fatigue = moins d’énergie pour le reste.
• L’alimentation : un déséquilibre glycémique, trop peu de protéines ou de bons lipides → ça impacte directement tes hormones sexuelles.
• La contraception hormonale : certaines pilules ou dispositifs peuvent réduire le désir.
• Les pathologies hormonales : SOPK, endométriose, hypothyroïdie… qui perturbent l’équilibre hormonal.

Soutenir naturellement sa libido grâce à l’alimentation (et au seed cycling) 

 

Les nutriments clés pour les hormones sexuelles

• Zinc (graines de courge, noix) → essentiel à la production de testostérone.
• Magnésium (amandes, cacao, épinards) → réduit le stress, favorise la détente.
• Oméga-3 (graines de lin, poissons gras) → améliorent la circulation sanguine et la lubrification.
• Vitamine B6 (banane, pois chiches) → soutient la progestérone, équilibre émotionnel.

 

Le seed cycling : une méthode douce et efficace

Le seed cycling est une pratique nutritionnelle qui consiste à consommer des graines spécifiques selon les phases du cycle :

• • Phase 1 (lin + courge + chanvre) → soutien des œstrogènes, amélioration de la lubrification et de la vitalité.
  • Phase 2 (sésame + tournesol + chanvre) → soutien de la progestérone, meilleure gestion du stress, plus de détente (favorise une libido plus stable).
    

 

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Les autres alliés naturels de la libido

 

• Plantes adaptogènes : la maca ou le ginseng sibérien sont connus pour soutenir l’énergie sexuelle.
• Infusions : sauge, gingembre ou cannelle → elles stimulent la circulation et réchauffent le corps.
• Mouvement : sport doux, danse, yoga → meilleure circulation sanguine, endorphines au rendez-vous.
• Prendre du temps pour soi : réduire le stress, se reconnecter à son corps, se faire plaisir (un massage, un bain chaud).

 

En conclusion

 

La libido n’est pas linéaire, et ça n’a rien d’anormal. Mais en comprenant ton cycle et en soutenant tes hormones avec la bonne alimentation, tu peux retrouver plus de stabilité et de vitalité dans ton désir.

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